スタジオムニのヨガ・ピラティスクラス紹介 - YOGA & PILATES - STUDIO MUNI

MUNI YOGA Core&Mobility Ⅰ（体幹と可動性 1）

機能的な身体を手に入れるためのコンディショニングヨガ。

身体を動かしたいけれど何から始めたら良いかわからない方は、まずこのプログラムを終始正しいアライメントで取り組めるようになることを目標にしましょう。

健康増進、スポーツやビジネスのパフォーマンスアップ、メンタリティの強化を目的とした、体幹の安定性強化と関節の可動性向上に効果的なプログラムです。

機能解剖学、運動力学をベースに基本的なポーズを使って丁寧に進めていくため、ヨガを初めたばかりの方から継続的にヨガを行っている方まで、本気で身体を良くしていきたいすべての方にご参加いただけます。

★こんな人におすすめ
☑︎姿勢・体型を整えたい
☑︎身体がとてもかたい
☑︎はげしい肩こり・首こり
☑︎腰痛がたまにある（痛みがある状態での参加はお控えください）
☑︎スポーツのパフォーマンスを上げたい

MUNI YOGA Core&Mobility Ⅱ（体幹と可動性 2）

MUNI YOGA Core&Mobility Ⅰ（体幹と可動性 1）のアドバンス編。

健康増進、スポーツやビジネスのパフォーマンスアップ、メンタリティの強化を目的とした、体幹の安定性強化と関節の可動性向上に効果的なプログラムです。

機能解剖学、運動力学をベースに、ダウンドッグやプランクポーズなどの基本的なポーズから、より可動性や筋力、バランス力が強化される強度の高いポーズまで色々な動作を組み合わせていきます。

★こんな人におすすめ
☑︎姿勢・体型を整えたい
☑︎身体がかたい
☑︎肩こり・首こり
☑︎スポーツのパフォーマンスを上げたい
☑︎アドバンスクラスにチャレンジしたい

姿勢整うコンディショニングストレッチ

肩甲骨や股関節など毎回さまざまな関節の可動性UPにアプローチします。
日常生活で癖になっている姿勢や動作を機能的に修正していくアクティブストレッチです。
ゆっくりと時間をかけて筋を伸ばす静的ストレッチだけでなく、動きながら筋を縮めたり伸ばしたりする動的なストレッチも行います。
終わった後には関節が動かしやすくなり爽快感が味わえます。運動前にもおすすめ。

★こんな人におすすめ
☑︎猫背、肩こり、そり腰、反張膝
☑︎自宅でのストレッチで効果が出ない
☑︎身体がかたい
☑︎姿勢・体型を整えたい
☑︎スポーツ前に行うおすすめのアクティブストレッチを知りたい

このクラスで可動性を向上させたら、Core&Mobility 1 で、体幹部の安定性を向上させていくと、さらに動作が安定し身体が整っていきます。

ピラティス Basic

ストレッチ要素も取り入れながら行うピラティス。ピラティスがはじめての方にもおすすめです。

胸式呼吸を取り入れながら、ピラティスのエクササイズパターンを使ってインナーマッスルの強化・体幹部の安定性向上を行います。
背骨や骨盤の位置を整えることで、日常生活の中でついた姿勢の癖を改善することを目指します。
立ち仕事やデスクワークで同じ姿勢が続き、猫背や反り腰等に悩む方はもちろん、ただ痩せるのみならず筋バランスを整え美しいボディラインを手に入れたい方におすすめです。

★こんな人におすすめ
☑︎猫背・反り腰
☑︎ボディラインを整えたい
☑︎体幹筋を強化したい

ピラティス Advance

コアを強化するプランク、内転筋強化のエクササイズなど、しっかり引き締めたい人におすすめのピラティスです。

胸式呼吸を取り入れながら、ピラティスのエクササイズパターンを使ってインナーマッスルの強化・体幹部の安定性向上を行います。
背骨や骨盤の位置を整えることで、日常生活の中でついた姿勢の癖を改善することを目指します。
立ち仕事やデスクワークで同じ姿勢が続き、猫背や反り腰等に悩む方はもちろん、ただ痩せるのみならず筋バランスを整え美しいボディラインを手に入れたい方におすすめです。

★こんな人におすすめ
☑︎猫背・反り腰
☑︎ボディラインを整えたい
☑︎体幹筋を強化したい
☑︎しっかり動きたい

Flow（フローヨガ） Ⅰ・Ⅱ

ヨガは動く瞑想ともいわれています。
太陽礼拝の動作などを取り入れて、一呼吸一動作で流れる（Flow）ように動くフローヨガでは集中力が高まり、自分の呼吸に没入する感覚が味わえます。終わった後にはなんとも言えない爽快感も。
体幹部をはじめ体の多くの筋を強化し全身の巡りや心の調子を整えます。

★こんな人におすすめ
☑︎呼吸が浅い
☑︎太陽礼拝って何？と思っている
☑︎しっかり動くヨガやエクササイズが好き
☑︎動いてリフレッシュしたい
☑︎運動不足
☑︎肩こり・首こり
☑︎血流が滞っている感じがする

Flow Ⅰ→　初心者の方から経験者まで安心してご参加いただけます
Flow Ⅱ→　Flow Ⅰより（月マーク４個程度）運動量が多くなります。初心者の方の参加ももちろんOK！

Night flow（ナイトフローヨガ）

深い呼吸と連動した動作を使って身体の緊張や力みをほぐしていきます。全身の巡りや自律神経の調子を整え、睡眠の質を向上させましょう。心身を沈静に導く月礼拝なども取り入れます。

★こんな人におすすめ
☑︎呼吸が浅い
☑︎眠りが浅い
☑︎しっかり動くヨガやエクササイズが好き
☑︎肩こり・首こり
☑︎血流が滞っている感じがする

Aroma Charge&Relax（香りで整うヨガ）

お香や精油のほのかな香りに包まれながら、前半は動きの中で疲れた筋肉やストレスを解放し、後半は自重やプロップス（ブロックやクッションなどの補助具）を使い、呼吸とともに深く心身を休めていきます。忙しい心身に平穏を取り戻すことができる、リラックスや快眠にぴったりのプログラムです。

★こんな人におすすめ
☑︎呼吸が浅い
☑︎眠りが浅い
☑︎肩こり・首こり
☑︎血流が滞っている感じがする
☑︎お香やアロマオイルが好き

マタニティヨガ

出産に向けての体力維持、妊娠中のホルモンバランスの変化による心身の不調改善を目的とした、お母さん、お腹の中の赤ちゃんにやさしいヨガ。

陣痛時の呼吸の練習、首•肩周りのほぐし、腰に負担をかけない姿勢を取る練習や簡単なセルフマッサージでむくみケアもしていきます。

非妊娠時に運動経験がなくても大丈夫です。
ご自身と赤ちゃんが心温まる時間を過ごしていきましょう。

★主治医から運動許可を得てからご参加ください。
運動許可を得ていても、体調が良くないときは参加をお控えください。

★こんな人におすすめ
妊娠中で
☑︎眠りが浅い
☑︎呼吸が浅い
☑︎肩こり・首こり・腰の疲れ
☑︎血流が滞っている感じがする

ヨガニドラ

ヨガニードラ（Yoga Nidra）の『ニードラ（ニドラー）』とは、サンスクリット語で『眠り』を意味し、ヨガニードラは、『眠りのヨガ』『ヨガ的な眠り』などと言われています。

安定した場所に仰向けで横たわり（シャヴァーサナ・亡骸のポーズ）、講師の誘導に耳を傾けます。ご自身の穏やかな呼吸にも手伝ってもらいながら、心身を深い深いリラクゼーションへと導いていきます。ストレス解消や疲労回復、睡眠の質向上に効果的です。

※昼間の『休息のヨガニードラ』では夜の『安眠へと導くヨガニードラ』よりも前半にアクティブな動作を取り入れます。

★こんな人におすすめ
☑︎疲れがとれにくい、疲労回復したい
☑︎寝つきが悪い、寝ても途中で起きてしまうなど、睡眠に悩みがある
☑︎リラックスしたい
☑︎最近忙しくて休む時間が取れない
☑︎瞑想が好き

ディープリラックスヨガ

最高のリラックスタイムを。

リストラティブヨガの要素を取り入れ、ボルスター（クッションのようなもの）やヨガブロック、ヨガベルトなどの補助用具を使いながら深いリラックス状態を味わうヨガです。

「Restorative（リストラティブ）」とは、「回復の」「活力を取り戻すもの」などという意味合いを持ちます。
重力、補助用具、呼吸にすべてをゆだねて心身の緊張をゆるめ、身体を回復させていきます。

★こんな人におすすめ
☑︎疲れていて身体を休めたい、回復させたい
☑︎イライラ・もやもやが止まらない
☑︎呼吸が浅い
☑︎リラックスしたい

ルーシーダットン（タイ式ヨガ）

独特な呼吸法とポーズで身体の内側から凝りや痛みを取り除くことができるタイ式自己整体ヨガ。
動きはゆったりとしていますが、血流が大きく改善され、体温&代謝が上がるだけでなく、徐々にほぐれていく身体とともに心や感情が解放され、深いリラックス効果も味わえるクラスです。

ニムセラピーヨガ（タイ式自己整体）

『ニム』とはタイ語で『柔らかい』を表し、その名の通りストレッチやセルフマッサージを交えて本来持つ自分の柔らかさを取り戻していく自己整体に重きを置いたクラス。
基礎代謝を上げ、脂肪燃焼&スタイル改善をするだけでなく、自律神経も整い様々な不調の改善が期待できます。

経絡ヨガストレッチ

〜東洋医学の智慧を日常に取り入れる〜
経絡(けいらく)とは、「気」「血」（＝生きるために必要なもの）の通り道。その経絡上に存在するのが、経穴(けいけつ)＝ツボです。

東洋医学では季節毎に弱くなりやすい内臓があると考えられています。

経絡ヨガストレッチでは、その内臓に繋がる経絡に沿って身体を伸ばしたり、ほぐしたり、刺激を入れることで心身を整えていきます。また、季節に沿った養生(養生)＝過ごし方のコツを取り入れながら自分の手で自分の身体に丁寧に触れることで心も癒されていきます。

★季節によって運動量が変わります
夏 🌙
春・秋🌙🌙
冬 🌙🌙🌙

★こんな人におすすめ
☑︎激しい運動は避けたい、苦手
☑︎花粉症・冷え・のぼせなど、季節性の不調を感じている
☑︎季節に沿った養生を知りたい
☑︎自宅でもできる簡単なストレッチを知りたい

CLASS

CONDITIONING YOGA（コンディション調整ヨガ）